Панічні атаки, або панічне розлад, є серйозною проблемою, яка може значно погіршити якість життя людини. Під час панічної атаки у людини виникають неприємні фізичні симптоми, такі як сильне серцебиття, короткочасні втрати свідомості, напади страху та тривоги.
Однак є кілька методів, які можуть допомогти вам позбутися панічних атак прямо у себе вдома. По-перше, важливо навчитися контролювати своє дихання. Глибоке та регулярне дихання може заспокоїти нервову систему та зменшити інтенсивність симптомів паніки.
Ще одним корисним методом є фізична активність. Щоденні вправи, такі як біг чи йога, допоможуть вам розслабити м'язи та покращити загальний стан організму. Крім того, фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, природних анальгетиків, які можуть покращити настрій та зняти стрес.
Зрештою, щоб впоратися з панікою, важливо знайти ефективні стратегії релаксації. Розслаблюючі практики, такі як медитація або глибока музична терапія можуть допомогти вам зняти напругу і заспокоїти розум. Ці методи можна застосовувати в домашніх умовах, у зручний для вас час, щоб знизити частоту та інтенсивність панічних атак та підвищити якість вашого життя.
| Симптом | Прояви | Що робити? |
|---|---|---|
| Швидке серцебиття | Почуття биття серця, прискорений пульс | Спробуйте виконувати глибокі вдихи та видихи, зосередьтеся на диханні |
| Відчуття задухи | Утруднене дихання, відчуття тиску на грудях | Спробуйте прийняти зручну позу та спокійно дихати, уявляйте, що ви розслаблені |
| Запаморочення | Втрата рівноваги, відчуття, що все навколо паморочиться | Сядьте або ляжте на стабільну поверхню, заплющити очі і спробуйте зосередитися на чомусь нерухомому. |
| Нудота чи блювота | Відчуття нудоти, можливість блювоти | Поступово повільно дихайте, спробуйте випити невелику кількість води, відволікайтеся від емоцій |
| Тремтіння в тілі | Тремор рук, ніг чи всього тіла | Спробуйте сісти та розслабитися, виконуйте прості вправи розтяжки та повільні рухи |
Що швидко знімає панічну атаку?
Перелік ліків від панічних атак
- Атаракс
- Грандаксин
- Сонапакс
- Тераліджен
- Паксил
- Амітріптілін
- Ново-Пасит
- Персен
Що найкраще допомагає від панічних атак?
Найбільш "популярні" та поширені антидепресанти для запобігання панічних атак:
- Есциталопрам (ципралекс, еліцею);
- Пароксетин (паксил);
- Амітриптілін;
- Сертралін (золофт);
- Флувоксамін (феварін).
Як допомогти собі під час панічної атаки?
Як впоратися з панічними атаками: 10 ефективних способів
- Дихайте повільно…
- Визнайте, що у вас панічна атака …
- Заплющте очі, якщо навколо хаос …
- Тренуйте свідомість.
- Знайдіть «якір».
- Тренуйте м'язову релаксацію.
- Поверніться у спокійне місце.
- Займіться легкими фізичними навантаженнями