Найкращий час для сну та відпочинку з 21-00 до 00-00. До півночі 1 година сну зараховується за 2 години, що підтверджують навіть сучасні вчені. У цей час відпочиває нервова система людини.
Коли бажано лягти спати?
А вчені з Великобританії з'ясували, що найоптимальнішим часом для відходу до сну можна вважати час з 22:00 до 23:00. Дослідження показали, що звичка засипати опівночі і пізніше на 25% підвищує ризик зіткнутися із серцево-судинними захворюваннями.
Чому треба лягати спати до 23 години?
О 22-й годині бажано вже лежати в ліжку, а о 23-й вже повністю вимкнути світло і засипати. Як пояснювала лікар, у темряві прискорюється секреція мелатоніну, він, у свою чергу, підвищує рівень лептину (гормону ситості) та знижує рівень греліну (гормону голоду).