Ви здивуєтеся, наскільки вони насправді напружені. Опустіть плечі до упору, потім випряміть уздовж тіла і розслабте руки по черзі. Видихніть, розслабляючи груди, а потім розслабте ноги, починаючи з стегон і далі вниз. Потім протягом 10 секунд постарайтеся відключитися від тривожних думок і «очистіть» свій розум.21 сент. 2022 р.
Що робити, якщо не можеш заснути від страху?
Зміна звичок перед сном потребує часу та терпіння, але згодом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежите в ліжку, якщо не можете заснути
Як швидко спричинити сон?
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
Збережена копія